[...] który robiłem po przerwie w treningach: Trening klatki piersiowej, pierwsze ćwiczenie- wyciskanie sztangi leżąc. 1 seria ciężarem X - 10 powtórzeń 2 seria po 2 min przerwy ciężarem X - 6 powtórzeń 3 seria po 2 min przerwy ciężarem X - 3 powtórzenia Trening pleców, pierwsze ćwiczenie- podciąganie wąskim chwytem. 1 seria - [...]
[...] dobrze to rozumiem? A ten trening na silce dlugo juz robisz? nie dziwie sie , ze schodzi Ci dlugo. Moznaby zmienic na bardziej inteswywny a krotszy. Generalnie to jakie przerwy miedyz cwiczeniami robisz ma tez spore znaczenie, a jesli Tobei calosc zajmuje 2 h, to cos tu nie gra. Byc moze za dlugo odpoczywasz miedzy seriami/ cwiczeniami. Albo [...]
[...] 3b. brzuszki 20-30min aerobow interwalowo Zasada: robisz oba treningi na zmiane A,B,A,B 3 razy w tygodniu Masz 8 tygodni cwiczen 1,2 tydzien robisz 2 serie x 15 60sek przerwy 3,4 tydzien 2 seriex12 60sek przerwy 5,6 tydzien 3 seriex10 60sek przerwy 7,8 tydzien 3 serie x 8 60sek przerwy Tylko cwiczenia na brzuch robisz serie do oporu [...]
[...] Mam przed sobą 6 tygodni, potem tydzień wyjazd bez liczenia, i tydzień w rodzinie gdzie biorę normalnie wagę i miska będzie liczona. Być może informacja o tych 2 tyg przerwy/regeneracji jest istotna przy planowaniu. Trening w tym tygodniu tylko 2 razy: jutro i w środę, gdyż czwartek-niedziela siłownia nieczynna. Zmieniony przez - [...]
[...] do treningów. Myślę, że dalej FBW ten sam układ, pierwszy tydzień machnę może na 12 powtórzeniach, potem 2-3 tygodnie na 10 i potem na 8. Co radzicie w trakcie tej 1 dniowej przerwy: robić pompki, przysiady z cc, itp czy odpuścić w ogóle aktywność siłową? I pytanie na koniec dla tych co tu zaglądają? Jak oceniacie progres po rozpiskach? Zdjęć nie [...]
[...] czyli 1800 kcal. PODSUMOWANIE TRENING Trening FBW od połowy czerwca. Z miesięczną przerwa lipiec/sierpień ze względów zdrowotnych (nawracające bóle z tyłu głowy) orz tydzień przerwy na wyjazd w październiku. Cykl miał potrwać jeszcze 2 tygodnie, ale choroba pokrzyżowała mi plany więc zakończyłem go wcześniej. Z choroby już wychodzę, więc w [...]
[...] suwnica, wyciskanie sztangielek siedząc, coś jeszcze) i na końcu 15 min na bieżni, spacer 5-6km/h, nachylenie 5 stopni. Zostały mi 3 tygodnie ćwiczeń i potem 2 tygodnie przerwy urlopowej. Stwierdziłem, że kontynuowanie planu (split) nie ma sensu. Zanim wrócę do ciężarów sprzed choroby to akurat miną te 3 tygodnie będę robił przerwę. [...]
[...] SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka Gdy skonczysz wioslowanie - robisz 3 i 4. Zasada jest prosta - przed kazda runda swieczek robisz 15 powtorzen wall slide - 35 sekund przerwy i ruszasz ze swieczkami. Sa one ulozone w kolejnosci potencjalu. Staly ciezar- niezmienny.Progres co tydzien. 7 powtorzen - magiczna liczba wedle Zatsiorskiego i [...]
[...] jego czasie wypite 100g carbo ) IV posiłek - 19:00 jabłko, kalarepka, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening: 1. push press jednorącz 5x5 2min przerwy -> 9/10/10/12/14 2. przysiad 5x 8 2min przerwy -> 38/43/45,5/48/50,5 -> na koniec zrobiłam podejście do 70,5kg ale nie byłam w stanie siąść i wstać do kąta [...]
[...] różnych kątach siłowni - nie dość, że musiałabym dymać w te i nazad, to jeszcze pewnie czekać na zwolnienie maszyny/gryfu. I mogłoby się zdarzyć, że miałabym kilka minut przerwy między ćwiczeniami w obwodzie - a to przecież bez sensu chyba? Acha - czy mogę 1. zamiast wyciskania robić Push Press (bardziej lubię, mogę więcej wyrzucić i już [...]
[...] mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 2x 500 mg. 5. TRENING – tydzień 4. dzień 1. – 3 serie po 30 sek., sprinty 3x 1 minuta, przerwy przemiennie 1 minuta/ 2 minuty; pajacyk wejście na stopień krótkie sprinty skoki dwoma nogami z boku na bok skip C swing sztangielką dwoma rękami skip A skok dwoma [...]
[...] rozpocząłem dokładnie 3 czerwca 2002 roku. Aczkolwiek na początku były to same pompki i brzuszki-zerowa wiedza. Taki stan rzeczy trwał jakiś rok potem ponad pół roku przerwy aż do momentu, gdy znów zacząłem ćwiczyć. Jednakże, gdyby ktoś zobaczył warunki w jakich ćwiczyłem nie nazwał by tego w ten sposób. Dlaczego? Ponieważ miałem do [...]
[...] seria 2 - powtórzyłem metodę ciągłą, poszło 25 powtórzeń seria 3 - metoda progresji, zaczynałem od 1 powtórzenia dolazłem do 6 powtórzeń - 1/2/3/4/5/6 = 21 powtórzeń, przerwy ~5-10sekund, ciężko szło seria 3 - metoda regresji, w pierwszej serii 6 powtórzeń i potem zmniejszanie,przerwy ~5-10sekund, poszło 6/5/4/3/2/1 tutaj tak samo jak [...]
[...] + Majonez z Omegą3 - to jeszcze będzie 5.Nie wiem jeszcze co Trening ! : 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Wszystko fajnie,ciężar O.K,lało się ze mnie,przerwy tutaj około 2 min. 2.Prostowanie nóg siedząc : 18kg x 12,14kg x 12 x 3s 1. seria technicznie O.K,ale wolałem odjąć i przytrzymywać u góry Czwórki były już zmęczone [...]
[...] hantli Zrobilem pare zmian: dodalem pompki tak jak mowiles i plecy ktore jednak da sie zrobic :P Poniedziałek: -wyciskanie na ławeczce płaskiej – 3 serie x 12, przerwy 2 min, -wyciskanie na ławeczce skośnej – 3 serie x 12, przerwy 2 min, -rozpiętki – 3 serie x 12, przerwy - 2, 1.5min, -triceps – [...]